| | |
|  | |
| | |
Katse kohti Vasaloppetia! |
Kaikki maratonhiihtoa harrastavat tietävät, että Vasaloppet on pitkä matka ja suurin osa siitä tehdään tasatyöntämällä. Oma harjoitteluni keskittyykin vahvasti tasatyöntöpumpun kuntoon saattamiseen. Yksi tehokas lisä vahvaan tasatyöntöön on erilaiset vetolaitteet ja itse harjoittelen C2-hiihtolaitteella varsinaisen hiihdon lomassa. Kiitos Pekka Niemiselle ja Finnrowing-yhtiölle, sillä heidän kauttaan olen saanut oman laitteen kotitiloihin ja näin vetotreenit sujuvat mallikkaasti.
Tällä sivulla esittelen juuri noita erikoisharjoittelujani ja vastaavia harjoituksia voi myös tehdä kotioloissa erilaisin vetotaljoin ja kuminauhoin.
Ei muuta kuin tasatyönnön iloa kaikille:)!
| | | |  | | | | | Pumppu toimii! |
|
| | | |  | | | | | Vetotreeni käynnissä! |
|
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
C2-HIIHTOLAITELLA TEHDYT TREENIT:
27.11.09 1 tunnin treeni: 10 minuuttia tasolla kuusi (1-10) + 5 minuuttia tasolla 10 ja tämä neljä kertaa
30.11.09 1 tunnin treeni: nousevilla tasoilla 10 min per taso (4, 6, 8, 10) ja 2 x 5 min kovaa tasolla 6
02.01.09 1.5 tuntia: nousevilla tasoilla 15 min per taso (2, 4, 6, 8, 10), osa tasoista reippaammin
08.12.09 1.5 tuntia: 2 x 40 min nousevilla tasoilla (4, 6, 8, 10), toinen 40 min reippaammin, lopussa 10 min kevyesti
Paljon hiihtoa, joten hiihtolaiteen käytössä tauko!
6.1.10 1 tunti: 3 x 10 minuttia kovaa, ensimmäiset kaksi vetoa tasolla 5 ja viimeinen tasolla 10 (rauhallisempi tempo)
Nyt tammikuussa en ole tehnyt C2-treenejä, koska painopiste on ollut nyt hiihtämisessä. Katsojat ovat kyselleet onko laitteesta ollut hyötyä ja tuntuu siltä, että tasatyöntöön on tullut lisää voimaa. Harmi kun olisi päässyt treenaamaan tällä laitteella jo kesästä lähtien. Mielestäni tämä on paras vetolaite, jota olen kokeillut ja tässä saa koko vartalon hyvin mukaan eli työntö tuntuu vatsalihaksista asti. Kyynerpäät voivat hieman väsyä, jos tekee treeniä kovimmilla vastuksilla ja yli tunnin suorituksia. Vetotreenit eli nuo tempospurtit (5 min täysillä) ovat loistavia tällä laitteella!!!
